Treino Semanal para Panturrilhas Frequência: 3 vezes por semana (ex: Segunda • Quarta • Sexta) As p…
Ler mais1. Entenda a estrutura da panturrilha A panturrilha é composta por dois músculos principais: Gas…
Ler mais🕒 Duração ideal Iniciantes: 20 a 25 minutos Intermédios: 30 a 40 minutos Avançados: até 60 …
Ler mais🏁 1. Preparação antes da caminhada Antes de começar, cuide dos detalhes que fazem diferença: ✅ a) …
Ler mais🗓️ Plano Semanal para Tríceps (exemplo de 4 dias/semana) Segunda-feira – Tríceps + Peito (empurra…
Ler mais