Hidratação - quantidade ideal de água para treino

 

A quantidade ideal de água durante o treino depende da duração, intensidade, temperatura e quanto você sua.

 Hidratação para o treino

Antes: 400–600 mL de água cerca de 2 horas antes do treino.

Durante: aproximadamente 150–250 mL a cada 15–20 minutos.

Depois: beba água gradualmente para repor os líquidos perdidos. Se o treino foi intenso e houve muita transpiração, pode ser necessário repor também sódio e outros eletrólitos.

 Exemplo

Para um treino de 1 hora, uma boa referência é consumir cerca de 500–750 mL durante o treino, ajustando conforme a sede e o suor.

 Evite beber grandes quantidades de água de uma só vez. Em treinos muito longos ou realizados sob calor intenso, a hidratação precisa ser individualizada.