Depois do treino, o ideal é combinar proteína + carboidratos para ajudar na recuperação muscular e repor energia.
Boas opções pós-treino
* Ovos + batata-doce ou mandioca
* Frango + xima + legumes
* Peixe ou atum + batata/mandioca
* Leite ou iogurte natural + aveia + banana
* Iogurte + banana + amendoim
* Ovos + pão integral + abacate
* Feijão + xima + ovos ou peixe
* Batido de leite, banana e aveia — especialmente prático quando não consegue fazer uma refeição logo após o treino.
Para ganhar massa muscular: tente incluir uma boa fonte de proteína em cada refeição pós-treino. Não é obrigatório comer imediatamente após o treino; uma refeição equilibrada nas horas seguintes já é adequada.
menu pós-treino de 7 dias para ganho de massa muscular, com alimentos acessíveis e sem depender de arroz.
Refeição pós-treino
1 dia
* Frango grelhado + xima + couve/verduras
2 dia
* 2–3 ovos + batata-doce + abacate
3 dia
* Peixe grelhado + mandioca + legumes
4 dia
* Leite + banana + aveia + amendoim
5 dia
* Frango + batata cozida + salada
6 dia
* Feijão + xima + 2 ovos + verduras
7 dia
* Atum ou peixe + batata-doce + abacate
# Se estiver sem tempo
Faça um batido com leite + banana + aveia + amendoim. É uma opção prática para fornecer proteína e energia após o treino.
Dica: para ganhar massa, não basta apenas a refeição pós-treino. É importante consumir proteína suficiente ao longo de todo o dia, treinar com progressão e dormir bem.
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