Dieta para a definição muscular ( cutting)

 

Dieta para Definição Muscular — Cutting

Objetivo: reduzir gordura corporal preservando o máximo possível de massa muscular.

 Café da manhã

2–3 ovos

Aveia ou xima em quantidade moderada

1 fruta (banana, maçã ou mamão)

Água ou café sem açúcar

 Almoço

150–200 g de frango, peixe, carne magra ou feijão

Xima, batata-doce, mandioca ou arroz em porção controlada

Bastante salada e legumes

Pequena quantidade de azeite

 Lanche

Iogurte natural rico em proteína + fruta ou

2 ovos cozidos + fruta ou

Atum + pão integral

 Jantar

150–200 g de peixe, frango ou outra proteína magra

Muitos legumes/salada

Pequena porção de batata-doce, mandioca ou xima, conforme as necessidades calóricas

 Hidratação

Beber água regularmente durante o dia.

Durante o treino, aumentar a ingestão conforme o calor, intensidade e duração do exercício.

 Regras principais do cutting

Défice calórico moderado, não passar fome.

Proteína suficiente para preservar músculos.

Manter treino de musculação.

Controlar alimentos muito calóricos, frituras, doces e bebidas açucaradas.

Priorizar alimentos naturais, legumes, frutas e proteínas.

Perder peso gradualmente, evitando cortes extremos.

Importante: cutting não significa eliminar carboidratos. A quantidade é que deve ser ajustada às necessidades e ao gasto energético.