Guia prático de academia

 

🏋️‍♂️ Treino

• Comece pelo básico: exercícios multiarticulares (agachamento, supino, remada, desenvolvimento) trabalham vários músculos de uma vez.
• Progressão de carga: aumente o peso aos poucos para evoluir sem se machucar.
• Técnica > Peso: melhor fazer certo com menos carga do que errado com muito peso.
• Divisão de treino: iniciante pode treinar corpo inteiro 3x por semana; depois dá pra dividir (ex: peito/tríceps, costas/bíceps, pernas/ombro).
• Descanso: músculos crescem no repouso, não só no treino.

🥗 Alimentação

• Proteína em todas as refeições: ajuda no ganho e recuperação muscular.
• Carboidratos bons: arroz, batata, aveia, macarrão integral → dão energia.
• Hidratação: beber água suficiente faz  diferença no desempenho.
• Evite exageros: fast-food e álcool atrapalham resultados.

🧠 Motivação e Consistência

• Defina metas realistas: ganhar massa leva tempo, perder gordura também.
• Registre seu progresso: fotos, medidas ou anotações de treino.
• Acompanhe evolução de cargas: anotar pesos ajuda a ver melhorias.
• Durma bem: pelo menos 7–8h por noite.