Guia de iniciantes no gym:Como começar a treinar do jeito certo

Quando uma pessoa está a começar no gym, o ideal não é focar-se logo numa parte do corpo só (como pernas ou braços), mas sim fazer um treino de corpo inteiro (full body). Isso ajuda o corpo a adaptar-se, ganhar resistência, melhorar a postura e evitar lesões.

Ordem recomendada para uma iniciante:

1. Aquecimento (5–10 min) → caminhada rápida, bicicleta ou corda.
2. Membros inferiores (pernas e glúteos)
   • Agachamento livre
   • Leg press
   • Elevação de glúteo no chão
3. Membros superiores (braços, peito, costas)
   • Supino com halteres
   • Remada baixa ou com elástico
   • Elevação lateral de ombros
4. Core (abdómen)
   • Prancha
   • Abdominais básicos
5. Alongamento final

👉🏽 Com isso, você treina o corpo todo, sem sobrecarregar. Depois de 4–6 semanas, pode escolher se quer dar mais foco em pernas, glúteos, abdómen ou braços.