Aqui estão algumas receitas de snacks proteicos saudáveis 🥗💪 que ajudam na energia e na recuperação muscular.
1. Bolinhas de Amendoim e Aveia
Ingredientes
1 chávena de aveia
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
1 colher de mel
1 colher de sementes de chia
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes numa tigela.
Faça pequenas bolinhas com as mãos.
Leve ao frigorífico por 30 minutos.
Proteína aproximada: 6–8 g por porção.
2. Morangos e iogurte natural
Ingredientes
1 copo de iogurte natural
Morangos ou banana cortada
1 colher de sementes de chia ou linhaça
1 colher de granola
Modo de preparo
Coloque o iogurte numa tigela.
Adicione as frutas.
Finalize com sementes e granola.
Proteína aproximada: 8–12 g.
3. Torrada com Abacate e Ovo
Ingredientes
1 fatia de pão integral
½ abacate
1 ovo cozido
Pitada de sal
Modo de preparo
Torre o pão.
Amasse o abacate e coloque no pão.
Corte o ovo por cima.
Proteína aproximada: 10–12 g.
4. Grão-de-Bico Crocante
Ingredientes
1 chávena de grão-de-bico cozido
1 colher de azeite
Sal e páprica
Modo de preparo
Misture o grão com azeite e temperos.
Asse no forno por 20–30 minutos até ficar crocante.
Proteína aproximada: 7–9 g por porção.
5. Smoothie Proteico de Banana
Ingredientes
1 banana
1 copo de leite ou bebida vegetal
2 colheres de aveia
1 colher de manteiga de amendoim
Modo de preparo
Coloque tudo no liquidificador.
Bata até ficar cremoso.
Proteína aproximada: 10–15 g.
Dica: Esses snacks são ótimos entre refeições ou antes/depois do treino.
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