Evitar lesões no treino é essencial para ter resultados consistentes e duradouros. Aqui estão os principais cuidados, de forma prática e fácil de aplicar:
1. Faça sempre aquecimento
5–10 minutos (caminhada, bicicleta, corda)
Movimentos articulares e alongamentos dinâmicos , Prepara músculos, tendões e articulações.
2. Aprenda a técnica correta
Execute os exercícios com postura adequada
Comece com cargas leves
Se possível, peça orientação de um profissional
Técnica errada é uma das maiores causas de lesão.
3. Progrida aos poucos
Aumente carga, repetições ou intensidade gradualmente
Evite “pular etapas” , O corpo precisa de tempo para se adaptar.
4. Respeite os sinais do corpo
Dor forte, pontada ou dor articular , normal
Pare o treino se sentir algo anormal , Treinar com dor aumenta muito o risco de lesão.
5. Descanse adequadamente
Tenha dias de descanso
Durma bem (7–9 horas) . A recuperação é tão importante quanto o treino.
6. Use calçado e equipamentos adequados
Tênis apropriado para o tipo de treino
Atenção a cintos, joelheiras e munhequeiras quando necessário . Protege articulações e melhora a estabilidade.
7. Fortaleça o core
Exercícios para abdómen e lombar . Um core forte protege a coluna e melhora o equilíbrio.
8. Hidrate-se e alimente-se bem
Beba água antes, durante e após o treino
Tenha uma alimentação rica em proteínas, vitaminas e minerais Músculos bem nutridos lesionam menos.
9. Faça alongamento após o treino
Alongamentos leves e controlados , Ajuda na recuperação e na mobilidade.
10. Evite exageros
Mais treino , melhores resultados Excesso leva a overtraining e lesões.
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