Peito forte e definido : o guia do jeito certo

 Para Homens (treino de peitorais)

1. Exercícios principais:

   • Supino reto, inclinado e declinado (com barra ou halteres).
   • Flexões de braço (variações com pés elevados ou abertos).
   • Crucifixo (halteres ou máquina).
   • Paralelas (mergulhos nas barras).

2. Dicas importantes:

   • Treine peito 2 vezes por semana, deixando tempo de descanso.
   • Combine com treinos de costas e ombros para não criar desequilíbrio.
   • Use carga progressiva, mas sempre com técnica correta.
   • Inclua exercícios de alongamento e mobilidade.

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 Para Mulheres

1. Fortalecimento do peito:

   • Flexões de braço (ajoelhada ou tradicional).
   • Supino com halteres leves.
   • Crucifixo com elástico ou halteres.
   • Prancha (ativa peito, abdômen e postura).

2. Cuidados extras:

   • Manter boa postura (ombros abertos, costas retas).
   • Usar top ou sutiã adequado durante treinos.
   • Alimentação rica em proteínas para apoiar os músculos.

• Treinar só peito todos os dias (isso causa sobrecarga e não dá crescimento).
• Executar exercícios com pressa ou sem técnica.
• Comparar resultados (cada corpo responde de forma diferente).