Abdômen de aço: descubra como dividir e treinar cada parte de Core no ginásio

🧠 Divisão do abdômen no treino

O abdômen é geralmente dividido em quatro regiões principais:

1. Abdómen superior
   🔹 Exercícios: crunch tradicional, abdominal na bola, abdominal na máquina
   🔹 Foco: parte de cima do “tanquinho”

2. Abdómen inferior
   🔹 Exercícios: elevação de pernas, abdominal infra, prancha com elevação de pernas
   🔹 Foco: parte abaixo do umbigo

3. Abdómen lateral (oblíquos)
   🔹 Exercícios: prancha lateral, rotação russa, elevação lateral do tronco
   🔹 Foco: cintura e definição das laterais

4. Abdómen profundo (transverso abdominal)
   🔹 Exercícios: prancha frontal, hollow hold, vacuum abdominal
   🔹 Foco: estabilização e “barriga chapada”

⚙️ Sugestão de divisão semanal

Para quem treina no ginásio 4–5x por semana:

• Dia 1: Abdómen superior + prancha
• Dia 2: Abdómen inferior
• Dia 3: Descanso ou alongamento
• Dia 4: Oblíquos + abdómen profundo
• Dia 5: Abdómen completo (circuito com todas as partes)