Criação do Peck Deck (Crucifixo Sentado)
📜 Origem e Evolução
O movimento de “crucifixo” tradicional começou com o uso de halteres no banco plano, como uma forma de isolar o peitoral maior através da adução horizontal do ombro (movimento de fechar os braços como se estivesse “abraçando algo”).
Porém, esse exercício exige muito controle e estabilidade, o que tornava sua execução arriscada para iniciantes. A resposta para isso veio com a criação da máquina Peck Deck, que surgiu entre os anos 1970 e 1980 com a explosão das academias modernas.
Marcas como Nautilus e Cybex foram pioneiras ao desenvolver a versão mecânica do crucifixo, tornando o movimento mais acessível, seguro e eficiente.
💡 Ideia por Trás da Máquina
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Isolar o peitoral maior sem exigir tanto dos estabilizadores do ombro.
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Controlar o movimento para prevenir lesões e melhorar a execução.
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Oferecer uma forma segura de estimular a musculatura do tórax, com foco na parte medial (linha do meio do peitoral).
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Facilitar a progressão para alunos de todos os níveis, com cargas ajustáveis.
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⚙️ Engenharia e Design
O Peck Deck foi pensado com base no movimento natural dos braços durante a adução horizontal. Seu design é focado em conforto, ergonomia e funcionalidade:
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Assento ajustável com apoio para costas, para melhor postura.
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Alavancas laterais móveis, posicionadas na altura do cotovelo ou dos antebraços.
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Pegadores anatômicos, que mantêm os braços em posição correta.
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Sistema de carga por placas, permitindo ajuste rápido de peso.
Algumas versões mais modernas permitem o uso de pegada neutra ou até simulação de crucifixo invertido (para deltoides posteriores), com um simples ajuste.
🧠 Importância na Prática
O Peck Deck é uma excelente ferramenta para:
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Hipertrofia do peitoral, com máxima contração na fase final do movimento.
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Isolamento muscular, com menos ativação dos tríceps ou ombros.
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Iniciantes que ainda não dominam o crucifixo com halteres
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Reabilitação ou treino pós-lesão, com maior controle da carga.
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