exercício de trapezio O encolhimento de ombros com barra por trás (Shrug)

 O encolhimento de ombros com barra por trás (Shrug) é um exercício eficaz para trabalhar o trapézio, fortalecendo e desenvolvendo essa área dos ombros. Aqui está uma descrição detalhada para realizar esse exercício com segurança e eficácia:

Como executar:

1. Preparação:

   • Fique em pé, com os pés alinhados com os ombros e a barra posicionada atrás de você.

   • Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, utilizando uma pegada pronada (palmas voltadas para trás).

2. Movimento:

   • Mantenha os braços esticados e o tronco ereto.

   • Eleve os ombros em direção às orelhas, contraindo o músculo trapézio.

   • Segure por 1-2 segundos no topo do movimento para uma contração máxima.

3. Retorno à posição inicial:

   • Abaixe os ombros lentamente até a posição inicial.

   • Evite balançar ou utilizar impulso; o movimento deve ser controlado.

Dicas de segurança:

• Mantenha uma postura ereta e evite curvar a coluna.

• Use uma carga que permita o controle total do movimento.

• Respire de forma controlada: exale ao elevar os ombros e inspire ao retornar.

Benefícios:

• Fortalece o músculo trapézio.

• Melhora a postura e a estabilidade da região superior do corpo.

• Ajuda a prevenir lesões relacionadas a má postura.