Para iniciantes, a suplementação deve ser simples, segura e complementar à alimentação.
Aqui está um guia prático:
•Suplementos mais indicados para iniciantes
1. Whey Protein
Para que serve:
Aumenta a ingestão de proteína
Ajuda na recuperação e ganho muscular
Como usar:
1 dose após o treino ou entre refeições
Dica: Não substitui refeições principais.
2. Creatina
Para que serve:
Aumenta força
Melhora desempenho
Auxilia no ganho de massa muscular
Como usar:
3–5 g por dia
Pode ser com água ou junto da refeição
Importante: Beber bastante água 🚰
3. Multivitamínico
Para que serve:
Previne défice de vitaminas e minerais
Ajuda na imunidade e energia
Como usar:
1 comprimido por dia após refeição
4. Hipercalórico (opcional)
Indicado para: Pessoas com dificuldade em ganhar peso
Como usar:
Entre refeições ou após o treino
Suplementos que NÃO são necessários no início
*Pré-treinos fortes
*Termogênicos
*BCAA (se já consome proteína suficiente)
• Base de tudo: alimentação
Sem uma boa dieta, nenhum suplemento funciona. Priorize:
Proteínas (ovos, frango, peixe, feijão)
Carboidratos (arroz, batata, aveia)
Gorduras boas (azeite, amendoim).
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