Dormir bem faz crescer: o que o sono tem a ver com seus músculos
Você treina direitinho, capricha na dieta, toma suplemento na hora certa... mas e o sono? Como anda?
Muita gente esquece que o descanso é parte do processo. E não estamos falando só de dar aquela pausa entre um treino e outro. Estamos falando de dormir — e dormir bem.
😴 O que acontece com o corpo quando a gente dorme?
Durante o sono, especialmente nas fases mais profundas, o corpo entra em modo de recuperação total. É nesse momento que ele:
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Repara os músculos que você “quebrou” durante o treino;
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Libera o hormônio do crescimento (GH), essencial pra construir massa muscular;
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Organiza tudo que você aprendeu e fez no dia, inclusive os estímulos dos treinos.
Ou seja, é durante o sono que seu corpo cresce de verdade.
💥 E se você dorme mal?
Quando o sono não é de qualidade ou é muito curto, várias coisas começam a dar errado:
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A recuperação muscular demora mais;
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A chance de se lesionar aumenta;
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A energia no treino vai lá pra baixo;
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Você sente mais fome (isso é hormonal, não é psicológico!);
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E o humor... nem se fala, né?
🛌 Quantas horas são o ideal?
A maioria das pessoas precisa entre 7 e 9 horas por noite. Mas não adianta só deitar e ficar rolando no celular por duas horas. Pra valer mesmo, o sono precisa ser profundo e sem interrupções.
🧠 Algumas dicas simples:
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Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias;
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Evite café, pré-treino ou qualquer estimulante à noite;
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Desliga a TV e o celular pelo menos 30 min antes de dormir;
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Deixa o quarto escuro, silencioso e fresco.
🏋️♂️ Treinar forte é ótimo. Mas dormir bem é essencial.
Se você quer crescer, performar melhor e se recuperar de verdade, não subestime o poder de uma boa noite de sono. Treino, alimentação e sono formam o tripé dos resultados. Sem um deles, não rola.
Então, da próxima vez que alguém disser que dormir é perder tempo, responde com essa:
"Eu não tô perdendo tempo, tô construindo músculo."
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